Que signifie être en forme ?
Pour beaucoup d'entre nous, être en forme signifie maintenir un poids sain grâce à un régime alimentaire et à l'exercice physique. Cependant, l'idée selon laquelle "poids sain = forme physique" omet et dénature plusieurs éléments importants de ce qu'est la forme physique. vraiment en forme signifie. En termes biologiques, "être en forme" signifie "être capable d'assurer sa propre vie et son propre bien-être ; les plus aptes sont ceux qui y parviennent le mieux".Voilà qui se rapproche unpeu plus de ce vers quoi nous devrions tendre. Il ne s'agit pas seulement d'être en forme au point d'être suffisant, mais d'être le plus en forme possible.est.
La question est donc la suivante : que pouvez-vous faire pour être le plus en forme possible ou pour obtenir la meilleure qualité de vie possible ?
Pour répondre à cette question, nous allons examiner les cinq composantes de la condition physique. C'est vrai, il y en a cinq.
Pas seulement "rentrer dans mon jean préféré", "être capable de courir un marathon" ou "faire deux fois mon poids au développé-couché". Nos définitions proviennent du ministère américain de la santé et des services sociaux. Composition corporelle: Il s'agit de la quantité relative de muscles, de graisse, d'os et d'autres parties vitales du corps. La composition corporelle peut fournir une meilleure évaluation de l'état de santé général que le poids ou l'IMC seuls. Il est donc important de maintenir un taux de graisse corporelle ni trop bas (inférieur à 3-5 % pour les hommes et à 8-12 % pour les femmes), ni trop élevé (supérieur à 20-25 % pour les hommes et à 29-35 % pour les femmes). Il existe toute une série d'outils de mesure de la graisse corporelle, notamment des pieds à coulisse et des appareils d'impédance bioélectrique, et bien que certains soient plus précis et plus coûteux que d'autres, tous peuvent vous aider à surveiller les changements.
Conseil : faites effectuer une analyse de la graisse corporelle pour connaître votre point de départ et commencez à mettre en œuvre de petits changements sains en matière d'alimentation et d'exercice physique afin d'améliorer la composition de votre corps.
Endurance cardiorespiratoire: L'endurance cardiorespiratoire est la capacité des systèmes circulatoire et respiratoire du corps à fournir du carburant pendant l'activité physique. Cela signifie qu'il faut être capable de maintenir une fréquence cardiaque élevée. Des activités telles que la marche, la natation et la bicyclette permettent toutes d'améliorer l'endurance, et la bonne nouvelle, c'est que l'activité choisie ne doit pas nécessairement être intense (du moins au début).
Conseil : choisissez une activité que vous aimez et commencez lentement, en augmentant l'intensité et la durée au fil du temps.
Flexibilité: La souplesse est l'amplitude des mouvements autour d'une articulation. Le maintien d'une bonne souplesse permet de protéger les muscles et les articulations contre les blessures, quelle que soit l'activité pratiquée. Un programme d'étirements de base, comme 10 à 15 minutes d'étirements légers pour le haut du corps, le bas du corps et le tronc après une séance d'entraînement, peut suffire à améliorer cette composante souvent négligée de la condition physique. Les cours de yoga et de Pilates peuvent également apporter plus de structure à votre programme d'assouplissement.
Conseil : la clé de l'amélioration de la souplesse est de prendre le temps de s'y consacrer ! Ajoutez 10 minutes à la fin de votre séance d'entraînement pour vous étirer ou faites des pauses de 10 minutes pour marcher ou vous étirer au travail.
Endurance musculaire: L'endurance musculaire est la capacité du muscle à continuer à fonctionner sans fatigue. Vous pouvez améliorer l'endurance musculaire en pratiquant des activités soutenues telles que la marche, la natation ou le vélo. En ce qui concerne l'entraînement aux poids et haltères, le fait d'effectuer des séries plus longues (12 à 25 répétitions) est considéré comme un travail d'endurance.
Conseil : cherchez des occasions d'activer vos muscles en dehors du club. Par exemple, marchez jusqu'à l'épicerie et faites travailler vos biceps en portant les courses.
La force musculaire : La force musculaire est la capacité des muscles à exercer une force au cours d'une activité.
Désolé pour ceux d'entre vous qui veulent s'en tenir au tapis roulant, mais il s'agit d'utiliser vos muscles contre une résistance, qu'il s'agisse d'un haltère, d'une bande de résistance ou du poids de votre propre corps contre la gravité.
Conseil : prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites des pompes pendant les pauses publicitaires à la télévision. Tour être vraiment "en pleine forme", nous devons nous concentrer sur les cinq composantes de la condition physique.
Non seulement nous serons en meilleure santé, mais nous bénéficierons également de la réduction des risques de blessures et de la prévention des maladies (ostéoporose, diabète, etc.). Le petit plus ? L'amélioration de n'importe quel aspect de la condition physique permet d'améliorer les autres aspects.
Alors, qu'attendez-vous ?
Quels sont les domaines de la condition physique sur lesquels vous vous concentrez en ce moment ?