C'est la saison des marathons ! Que vous soyez inscrit à la course de cette année ou que vous envisagiez de courir l'année prochaine, consultez ces 6 erreurs nutritionnelles courantes à éviter lorsque vous vous entraînez pour le grand 26,2.
- Ne pas manger suffisamment. Votre activité physique a augmenté, votre apport nutritionnel doit donc augmenter. Même si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de suffisamment de nourriture pour être performant et perdre du poids sainement. Veillez à prendre au moins trois repas et une ou deux collations par jour, avec un bon équilibre entre les protéines, les glucides et les lipides. Si vous savez que vous devez augmenter votre apport nutritionnel, commencez par de petites quantités. Par exemple, ajoutez une once de viande à votre dîner, une ½ tasse de céréales à votre déjeuner ou une collation supplémentaire dans l'après-midi.
- Manger trop. Vous courez plus et vous avez plus faim, ce qui est logique. Mais ne prenez pas cette sensation de faim pour une invitation à manger tout ce que vous voulez, et beaucoup. Une erreur fréquente lors de l'entraînement pour une course d'endurance est de trop manger, ce qui peut entraîner une prise de poids. Si ce n'est pas votre objectif, vous devez surveiller votre consommation d'aliments et trouver un équilibre entre un apport suffisant et un apport insuffisant. Je vous conseille d'ajouter de petites quantités d'aliments à la fois au fur et à mesure que vous augmentez vos courses. La clé est de continuer à avoir une alimentation saine et équilibrée. Et si vous voulez faire des folies, n'en faites pas trop.
- Ne pas s'alimenter ou s'hydrater suffisamment pendant l'exercice. Il est parfois difficile de manger pendant votre course et vous pouvez ne pas avoir faim, mais il est essentiel que vous n'attendiez pas trop longtemps pour vous ravitailler et vous hydrater pendant vos courses de longue distance. Il n'est pas pratique d'emporter de la nourriture avec soi, c'est pourquoi les produits pour sportifs entrent en jeu. Les produits pour sportifs contiennent des électrolytes et des glucides, qui sont perdus lorsque vous transpirez et courez. Ils sont pratiques et contiennent juste la bonne quantité de potassium, de sodium et de glucides. Veillez à boire suffisamment d'eau avec ces produits afin de bien les digérer.
- Sauter le petit-déjeuner ou l'alimentation d'avant-course. Vous courez peut-être tôt le matin et la dernière chose que vous voulez faire est de manger quelque chose juste après être sorti du lit ou juste avant de courir, n'est-ce pas ? Faites-le quand même ! Il n'est pas nécessaire de prendre un petit-déjeuner complet, mais vous avez besoin de glucides et d'un peu de protéines avant d'aller courir, car les calories que vous avez consommées la veille ont été brûlées ou stockées pendant la nuit. Vous avez besoin d'énergie pour être performant, alors essayez de manger une barre énergétique, une banane, ou apportez un produit sportif, comme une boisson sportive à base d'eau de coco, à consommer pendant votre course.
- Mauvaise alimentation de récupération. Vous venez de courir votre distance et vous êtes épuisé, alors vous vous allongez sur le canapé au lieu de prendre votre repas de récupération. Ou bien vous prenez une bière dès la fin de la course. D'accord, vous pouvez boire cette bière, mais accompagnez-la d'un repas. Ce que vous mangez après l'effort est tout aussi important, sinon plus, que ce que vous mangez avant. Votre corps est en train de se construire et de se réparer après une séance d'entraînement, et le fait de manger les bons aliments après l'effort peut contribuer à l'efficacité de ce processus. Essayez de consommer des glucides sains accompagnés de protéines et de matières grasses, si possible, dans les 30 minutes qui suivent l'exercice. Vous devez manger et vous hydrater avec de l'eau toutes les deux heures après votre séance d'entraînement pour éviter les blessures, les courbatures, les maux de tête et la fatigue. Évitez les aliments transformés et lourds si vous le pouvez.
- Essayer de nouveaux aliments et produits sportifs la veille ou le jour de la course. Vous pourriez avoir envie d'aller dîner au restaurant la veille de votre course, mais essayez d'éviter la tentation. En général, les repas au restaurant sont riches en sodium et en matières grasses, ce qui n'est pas idéal la veille de votre course. Essayez de prendre un repas que vous savez pouvoir digérer et qui est de préférence préparé par vous avec des ingrédients que vous pouvez contrôler. Le petit-déjeuner et les produits pour sportifs doivent être ceux que vous savez pouvoir tolérer. Si vous essayez un nouvel aliment ou un nouveau produit, cela peut affecter vos performances et la façon dont vous vous sentez pendant et après la course.