À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes efforcé de bouger toute votre colonne vertébrale ? Selon Joseph H. Pilates, le créateur de la méthode Pilates (appelée à l'origine Contrology), si votre colonne vertébrale est rigide à 30 ans, vous êtes vieux et si elle est complètement flexible à 60 ans, vous êtes jeune. La stabilité et la mobilité de la colonne vertébrale sont des éléments clés de l'intégration du tronc pratiquée dans la méthode Pilates.
J'ai enseigné le Pilates pendant 20 ans et j'enseigne maintenant aux instructeurs de Pilates en tant que maître formateur Balanced Body® à Midtown. Au quotidien, je travaille avec les adhérents pour démêler les schémas de mouvement dysfonctionnels et les aider à poser les bases d'un mouvement efficace. Lorsque les membres m'abordent pour me dire qu'ils ont des douleurs, ils sont souvent surpris d'apprendre que la partie du corps qui les fait souffrir n'est pas en cause. Par exemple, une douleur au genou est souvent liée à un dysfonctionnement du pied, de la cheville, de la hanche ou des trois. Lorsque le problème persiste suffisamment longtemps, il en résulte une blessure au genou. Toutefois, la réparation du genou ne résout pas toujours le dysfonctionnement sous-jacent qui est à l'origine de la blessure.
La colonne vertébrale est en grande partie la même. Les étudiants souffrant de douleurs cervicales, de lombalgies, de maux de tête, de douleurs aux épaules et aux hanches trouvent souvent un soulagement lorsqu'ils se concentrent sur la mobilité de la colonne vertébrale. Chaque section de la colonne vertébrale comporte des vertèbres dont la forme diffère pour faciliter différentes amplitudes de mouvement dans différentes directions. Les sept vertèbres cervicales offrent la plus grande amplitude de mouvement dans toutes les directions et nous aident à bouger la tête pour observer notre environnement.
Les cinq vertèbres lombaires sont les deuxièmes en termes de flexion, d'extension et de flexion latérale, mais elles n'offrent pas beaucoup de rotation en raison de la forme de ces os. Ce que je trouve le plus intéressant, c'est l'amplitude moyenne des mouvements des douze vertèbres thoraciques. Pour de nombreuses personnes, la colonne vertébrale thoracique n'a qu'une mobilité minime, voire nulle. Notre colonne vertébrale devrait pouvoir se pencher vers l'avant (flexion), vers l'arrière (extension), sur le côté (flexion latérale) et se tordre (rotation). La forme de ces os facilite l'extension dans toutes les directions, mais la forme des apophyses épineuses limite l'extension. Le travail d'extension est donc d'autant plus important. "Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez.
Je constate trop souvent un manque de mobilité de la colonne thoracique et une hypermobilité de la colonne cervicale et lombaire. Les vertèbres cervicales et les vertèbres lombaires sont obligées de faire le travail des 24 vertèbres. Il n'est pas étonnant que tant de personnes souffrent de douleurs lombaires et cervicales, sans parler des schémas dysfonctionnels qui apparaissent dans les ceintures scapulaires en raison de l'immobilité de la colonne vertébrale thoracique. Il peut être difficile d'enfiler un manteau ou d'attraper une ceinture de sécurité.
Joe Pilates pensait que la respiration, la concentration, le contrôle, la précision, le développement équilibré des muscles, le rythme, les mouvements de tout le corps et la relaxation étaient des éléments importants pour la santé et le bien-être. Midtown propose ces éléments de différentes manières dans ses programmes. Si vous êtes prêt à libérer votre colonne vertébrale, passez au studio Pilates à l'étage et discutez avec un instructeur. N'oubliez pas que vous n'êtes pas plus vieux que votre colonne vertébrale.