Par Peggy Pajot, Msc. en préparation physique, Msc en psychologie cognitive
Entraîneur personnel * M3 * et évaluatrice de la condition physique MClinique. En collaboration avec Evelyne Deblock, Dt.P. M.Sc. Nutritionniste du sport Coordonnatrice MClinique
Test de composition corporelle
De tout temps, l’image corporelle fut et reste un important centre de préoccupation…
Que ce soit dans l’art, le sport, la mode, mais aussi via la culture, et bien évidemment la science, on recherche toujours au fil des époques un corps sain, mais dont le corps mince et bronzé n’a pas toujours renvoyé une image positive et enviable.
Dans le cadre de l’entraînement sportif et/ou dans la recherche d’un mode de vie sain et actif, il est important, voire essentiel, de pouvoir atteindre ou maintenir ce fameux « poids santé », « poids idéal » ou « poids de forme » dont on entend si souvent parler… surtout au retour du temps de Fêtes…
Après une petite promenade sur internet, votre obligée a offert son corps à la science et j’ai pu calculer en suivant diverses méthodes mon « poids idéal »… Actuellement, je pèse 57 kg pour 1m68, et mon âge est de 33 ans. J’ai pris 4 méthodes, il en existe d’autres, celles-ci sont toutefois largement reprises, sur le net et ailleurs. Voici un résumé de mes calculs :
| Méthode de calcul | Critères pris en compte | Poids idéal | Poids excessif |
| Formule de Lorentz | TailleSexe | 60.8 kg | |
| IMC | TaillePoids | De 52.5 à 70.5kg | À partir de 70.5 |
| Formule de Creff | TailleSexeÂge
Morphologie |
57.7 avec morphologie mince64.17 avec morphologie normale | 63.5 avec morphologie mince70.6 avec morphologie normale |
| Formule de Monnerot-Dumaine | TailleOssatureMasse musculaire | 64 kg | 70.4 kg |
Nous nous retrouvons donc avec des écarts qui, même s’ils ne sont pas trop importants pour la détermination du poids limite, sont d’amplitude de 11.5 kg. Si je souhaitais avec ces méthodes définir mon poids « idéal », cet écart de 11.5 dans la « fenêtre » de poids possibles n’est quand même pas négligeable…
Chaque méthode d’analyse de composition corporelle présente à la fois des avantages et des limites. Comme dans maints autres domaines, en science, trois critères sont rarement compatibles : rapidité de la mesure – fiabilité – tarif. À la M Clinique, nous nous somme fixé (et pouvons donc vous proposer) une optimisation de ces critères afin de définir votre composition corporelle, au service de votre entraînement, de votre santé. Il fallait que les tests soient les plus fiables possibles, accessibles et relativement rapides et faciles d’utilisation dans le cadre de la planification (entraînement et/ou nutrition) et de l’évolution des résultats (entraînement et/ou nutrition).
La méthode que nous avons choisie est tout d’abord un choix d’un éventail de variables plus larges qui regroupent tous les facteurs listés dans les tests-types présentés ici auparavant, à savoir :
Ces mesures sont couplées à une mesure d’impédancemétrie. Rapidement, qu’est ce que l’impédancemétrie ? C’est une méthode qui combine des électrodes mesurant la résistance au passage d’un courant (impédance) électrique faible, sans danger et imperceptible. En effet, comme la masse grasse contient très peu d’eau, elle offre une résistance plus importante au passage du courant que les autres composantes du poids. Cette valeur de résistance, ainsi que la réactance, est intégrée en plus des autres variables dans un calcul qui va nous permettre une quantification (en livres et/ou kilos) de votre masse musculaire, de votre masse grasse, ainsi que les cibles, minimales et maximales, pour chacune de ces variables.
D’autres variables (état d’hydratation, cycle menstruel, prise de diurétique…), qui peuvent avoir des influences sur les résultats, sont également prises en considération et, dans un souci d’efficacité et d’optimisation de la mesure (ou des mesures dans le cadre d’un suivi), certaines consignes pré-tests sont à respecter.
De multiples facteurs de nos vies vont influencer notre poids et notre composition corporelle. La notion de poids idéal, de poids santé, de poids de forme sont des notions essentielles mais à ne pas confondre les unes avec les autres, tant au niveau de la santé que de l’image, celle que l’on a de soi, celle que l’on voudrait renvoyer, celle que l’on pense projeter… Le poids idéal est souvent rattaché dans nos esprits à une notion d’excès de poids, et reste en soi une notion subjective. Quand on parle du poids et de sa gestion, rares sont les personnes qui sont satisfaites du leur… trop de masse grasse, pas assez de masse musculaire…. Ou vice versa… Alors, qu’attendez-vous pour venir évaluer votre composition corporelle par des professionnels et de déterminer ensembles comment vous pourriez atteindre un poids santé ?
Peggy Pajot, Msc. en préparation physique, Msc en psychologie cognitive
Entraîneur personnel * M3 * et évaluatrice de la condition physique MClinique
En collaboration avec
Evelyne Deblock, Dt.P. M.Sc. Nutritionniste du sport
Coordonnatrice MClinique
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On sous-estime souvent les biens faits de la natation. Mais pourquoi? Parce qu’on ne sue pas à grosses gouttes comme dans les cours de spinning ou encore parce qu’on n’a pas l’impression de forcer autant qu’en soulevant des altères ! Selon Renaud Naubert, coordonnateur des activités aquatiques du Midtown, il s’agit certainement d’une forme d’entrainement des plus complètes.
Pour les gens plus avancés, les cours de Maîtres-Nageurs offerts au Midtown seraient probablement plus appropriés. Que vous soyez un ancien (ne) nageur (euse) de haut niveau ou encore pour ceux et celles qui ont une base en crawl et à la brasse et qui désirent perfectionner leur technique tout en s’entrainant de façon assidue, ces classes sont conçues pour vous! Offertes par Maxime Maréchal McCoy, elles permettent de travailler l’aspect cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la flexibilité et le contrôle corporel ainsi que la vitesse. Avec ses 12 années d’expérience au niveau compétitif national en natation, Maxime sait adapter ses cours aux besoins des participants.
Aucune réservation n’est requise, alors pourquoi ne pas briser votre routine et vous mouillez l’espace d’une heure!
Par Charly Vives, B.Sc. Évaluateur de la condition physique, M2 En collaboration avec Evelyne Deblock, M.Sc. Dt.P. Coordonnatrice MClinique
Monique Richard s’est fixée un objectif de taille : gravir les 8848 mètres du Mont Everest. La pertinence d’un entraînement personnalisé dans le cadre d’un tel projet est de réduire les sources de stress et les impondérables liés à notre condition physique : Serais-je capable ? Mes jambes vont-elles tenir le coup ? Suis-je assez en forme ?
Monique a été évaluée à la M Clinique pour diverses raisons :
Les résultats des quatre différents tests d’évaluation ont permis d’obtenir des résultats sur la composition corporelle, la capacité musculaire, la capacité cardiovasculaire et la dépense énergétique quotidienne.
Monique avait une masse musculaire suffisante pour son poids, sa taille et son âge. Une bonne masse musculaire va l’aider à maintenir une force suffisante pour l’effort qu’elle aura à faire. Elle gagnerait quand même à prendre encore de la masse musculaire en prévision de la perte musculaire probable lors de son ascension. Elle aurait aussi intérêt à prendre de la masse grasse. Lors d’une montée comme celle du mont Everest, elle pourrait perdre entre 7 et 10 kg de gras. Elle pourrait revenir de son ascension en aménorrhée (arrêt des menstruations), attribuable à une réduction de la production d’œstrogène reliée à une insuffisance de masse grasse ainsi qu’au stress auquel le corps sera soumis.
Sa force musculaire est excellente, en raison de sa quantité de masse musculaire suffisante et une importante capacité de recrutement musculaire. L’entraînement effectué avec Stéphane Goyette a été pertinent et spécifique. Sa bonne capacité à mobiliser ses muscles va lui permettre d’être plus efficace lors de son ascension et d’éviter de compenser en surchargeant les muscles agonistes aux mouvements liés à l’exercice. Les risques de blessures seront donc minimisés.
Quant à sa capacité aérobie, il sera important d’augmenter son VO2 Max (consommation maximale d’oxygène) et c’est en augmentant son entraînement cardiovasculaire par intervalles qu’elle arrivera à l’améliorer. À ce stade de sa planification, le volume d’entraînement devrait être réduit, tandis que l’intensité devrait augmenter. Dans le cas de Monique, l’entraînement par intervalles au moyen de la course ou des escaliers devrait être privilégié afin d’augmenter la spécificité de son entraînement par rapport à son sport. De plus, le fait de s’entraîner à haute intensité et par intervalles nous permettrait de recréer dans une certaine mesure la dette en oxygène reliée à une ascension en altitude.
Sa dépense énergétique est suffisante par rapport à l’objectif qu’elle s’apprête à accomplir, quoiqu’elle puisse être améliorée. Cependant, il est logique qu’à ce stade, la quantité d’activité physique ait diminué si l’intensité de l’entraînement a augmenté. Par contre, ceci ne semble pas être le cas et son temps passé allongée laisse entrevoir la possibilité d’un surentraînement. Elle a de la difficulté à récupérer malgré ses longues heures de sommeil et son manque d’énergie à l’entraînement.
Afin de mesurer les gains obtenus, Monique passera à nouveau la batterie de tests de la M Clinique pour clore la planification de son ascension vers le mont Everest. À ce stade, la chance n’a plus rien à voir dans l’équation. Je lui souhaite donc un bon succès dans son périple J.
Amuse-toi bien sur le toit du monde !
Charly Vives, B.Sc. Évaluateur de la condition physique, M2
En collaboration avec
Evelyne Deblock, M.Sc. Dt.P. Coordonnatrice MClinique
Par Stéphane Goyette, entraîneur personnel de Monique Richard
Après sa dernière ascension en Janvier dernier, Monique est revenue extrêmement motivée du Mont Vinson.
Elle est venue me rencontrer au Midtown afin que je procède à une évaluation physique sommaire de sa condition physique. En procédant à son évaluation, j’ai noté deux problèmes importants :
Le problème de poignet ne semblait pas inquiéter Monique, malgré ses douleurs, puisqu’elle avait déjà vécu ce problème auparavant. Son choix a été d’aller vers l’injection à la cortisone. Or, je lui ai fortement suggéré des étirements pour les avant-bras afin de limiter les chances de récidive.
Pour ce qui est du problème de cheville, il y avait du travail à faire! Le fait de ne pas avoir travailler de réhabilitation pour la cheville nous a ralentis quelque peu étant donné que pour faire une bonne “périodisation” et augmenter l’efficacité physique, nous devons tenir compte de la condition actuelle de l’athlète.
Le premier segment (micro-cycle) de la planification a été de focuser sur la réhabilitation la cheville de Monique, chose primordiale dans sa discipline.
L’alpinisme crée une énorme demande au niveau des articulations chevilles-genoux-hanches.
Pour Monique il est important d’optimiser chaque pas en contact avec le sol puisqu’elle répétera ce mouvement jusqu’au sommet ! Nous devons alors maximiser la flexibilité, la force et la mobilité de l’articulation pied-cheville. La cheville se doit de bouger dans toutes les amplitudes de mouvements. (dorsiflexion, pronation, supination et flexion plantaire).
Le fait que Monique soit allée monter une montagne avec une cheville a mobilité réduite l’a mené a une surcompensation du mécanisme cheville-anche-genoux de la jambe opposée et donc une restriction du même mécanisme du coté de la cheville blessée.
Cependant, avec une athlète au tempérament de Monique, il est plus facile de résorber ou d’obtenir de bon résultat. Assidue, disciplinée, passionnée et déterminée, elle est prête à tout faire pour réussir!
Pour un entraîneur c’est un réel bonheur que de s’occuper d’elle !
Le 3 février, Monique est passée par la M-Clinique où elle a dû passer une batterie de tests afin d’évaluer exactement, et ce de façon quantitative, son état physique…
Composition corporelle, force musculaire, capacité aérobic, et une évaluation quotidienne à la minute près de sa dépense énergétique sur une semaine complète.
Nous avons donc entamé le procédé le 6 février avec une planification de 8 semaines afin d’être prêt pour son départ vers l’Everest le 28 Mars prochain.
Les trois premières semaines ont servi à réhabiliter la cheville de Monique. Nous avons concentré nos efforts sur les étirements et la physiothérapie. Le tout appuyé avec des entraînements à intensité modérée pour l’ensemble du corps.
C’est reparti pour un second blog « Demandez à votre entraineur » ! Cette fois-ci, c’est Charly Vivès qui a l’honneur de répondre à vos questions.
Entraineur personnel depuis maintenant 3 ans au Midtown, Charly est également évaluateur de la condition physique à la M clinique depuis son ouverture en décembre dernier. Bachelier en kinésiologie de l’Université de Montréal, il est présentement étudiant en ostéopathie. Au niveau sportif, Charly est athlète de haut niveau en cyclisme. Il enseigne d’ailleurs une classe de Spinning à 8 :05 le vendredi matin.
Pourquoi es-tu devenu entraineur personnel ?
Je viens d’une famille ayant à cœur l’activité physique et je suis athlète en cyclisme depuis plusieurs années maintenant. Les études en kinésiologie et l’entraînement personnel représentaient la suite logique des choses à ma sortie du Lycée. J’aime autant m’entrainer qu’entrainer des clients. Étant donné mon bagage en vélo, je dirais que mon expertise se reflète plutôt dans tout ce qui est entrainement cardiovasculaire et par intervalles. De plus, tout ce qui à trait à la performance me rejoint également étant donné mon profil.
Question du lecteur : Quel serait le meilleur entrainement cardiovasculaire selon toi? 
Malheureusement, il n’y pas de routine miracle ! Par contre, pour les gens qui ont moins de temps à consacrer à l’entrainement par semaine, je leur suggère un entrainement par intervalles. La raison est simple ; c’est ce qui aura le plus d’impact à court terme sur leur condition physique. En effectuant l’entrainement spécifique en salle, les gens peuvent donc pratiquer le cardio de base dans leur vie de tous les jours soit en montagne, le weekend etc. Un exemple d’intervalles connu serait : 3 répétitions de 40 secondes d’effort intense (90 %) suivi de 20 secondes de repos. Faire 5 à 6 séries avec 3 minutes de repos entre les séries.
Question du lecteur : Si je n’ai pas beaucoup de temps à consacrer à mon entrainement la semaine que me suggères-tu?
En musculation, je conseillerais de travailler les principaux groupes musculaires. Par exemple, pour un trente minutes d’entrainement, faire un exercice de quadriceps, un exercice de pectoraux, d’abdominaux etc. Par contre, bien souvent, les gens ont tendance à oublier la partie postérieure de leur corps parce qu’il ne la voie pas. Je sous entend par ‘’partie postérieure’’ les muscles comme : Ischio Jambiers, Grand dorsal, Deltoides etc. On entraîne ce que l’on voit mais le but est d’être équilibré, en avant et en arrière. En trente minutes, si on est efficace, on peu s’en sortir très bien. Toutefois, il faut toujours rester vigilant et prudent. C’est d’ailleurs une des erreurs les plus fréquentes que l’on observe en salle de musculation, les gens ne protègent pas assez leur dos et favorisent la nouveauté à la qualité d’un exercice.
Question du lecteur : J’aime beaucoup les cours d’aérobie et de spinning. J’ai le sentiment que ces cours m’apportent un entrainement complet mais récemment, je manque un peu de motivation. Je m’intéresse à l’entrainement privé mais je me demande s’il s’agit d’une bonne option pour moi ?
Je crois que l’entrainement personnel s’adresse à toute personne voulant pousser son entrainement plus loin. Il faut aussi garder en tête que tout programme X doit éventuellement être changé et modifié. Plus nous sommes en forme, plus il faut changer rapidement ! Généralement, je suggère aux six semaines puisque après cette période le corps n’a plus d’adaptation. Vous venez au club, vous faites le même programme qu’un entraineur vous a remis il y a un an mais réellement il n’y a plus vraiment de gain. Le corps s’habitue, il tombe dans une routine et il ne progresse plus.
Le rôle de l’entraîneur c’est d’ailleurs d’identifier cet effet plateau et s’assurer que le programme est bien maitrisé, puis le changer afin d’éviter la stagnation. Il est vrai que nous avons également un rôle de motivateur. Il ne faut surtout pas hésiter à rencontrer les entraineurs pour discuter si jamais l’entrainement personnel vous intéresse. Il est important de garder en tête que l’entrainement ne devrait jamais devenir facile. Si c’est le cas, vous vous entraînez probablement en dessous de votre zone de confort.
Question du lecteur : J’ai beaucoup de difficulté à bien travailler mes abdominaux, quel exercice me conseille-tu ?
Il faut faire attention pour ne pas confondre fléchisseurs des hanches et les abdominaux. C’est souvent l’erreur que font les gens. De plus, il faut toujours garder en tête la notion de ceinture abdominale et ne pas oublier les obliques et lombaires. De plus, il est important de comprendre que travailler nos abdominaux ne nous fera pas perdre (ou en quantité négligeable) le gras abdominal.
Evidemment, encore là il n’y a pas de recette miracle et la variété est beaucoup plus bénéfique.
Un énorme merci à Charly d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. N’hésitez pas à envoyer vos questions socialmedia@midtown.com
Aujourd’hui, Midtown Montréal initie son premier blog sous la thématique ”Demandez à votre entraîneur”. C’est Vincent Beaurivage qui à l’honneur de briser la glace en répondant aux premières questions des lecteurs. La plupart d’entre vous doivent déjà le connaître mais voici la chance de profiter de son expertise de kinésiologue ainsi que de son expérience d’entraîneur.
1- Pour commencer, pourquoi avoir choisi de devenir entraîneur personnel?
C’est une longue histoire! Mais pour la garder courte, je travaillais dans l’électronique industrielle et j’ai perdu mon emploi suite aux attentats du 11 septembre. J’ai donc vu la possibilité d’effectuer un retour aux études. Après une rencontre avec un conseiller en orientation, je me suis rendu compte que j’aimais travailler avec les gens et le contact humain me manquait dans mon emploi. J’avais toujours été sportif et c’est à ce moment là que j’ai découvert la kinésiologie. J’ai pratiqué beaucoup de sports lorsque j’étais jeune. Surtout le hockey sur glace et golf ainsi que la plupart des sports de raquettes.
Question du membre : Si tu avais une demi-heure pour t’entraîner par jour, quel exercice favoriserais-tu?
Puisque je privilégie la variété , je ne donnerai jamais un seul exercice à faire. Par contre, si quelqu’un me demande quel est le meilleur exercice si je n’ai pas vraiment le temps d’aller au gym ? Ma réponse serait : n’importe lequel, l’important c’est de le faire! Si vous n’avez que 30 minutes par jour, je ne me concentrerais pas sur la musculation mais plutôt sur l’activation de votre système cardio respiratoire/cardio-vasculaire. Je suggère donc la marche rapide, un petit jogging, une classe d’aérobie, de spinning ou un ”body sculpt” à la rigueur. Je ne vous dirais pas d’aller perdre votre temps dans une salle de musculation mais plutôt de prendre soin de votre coeur avant de prendre soin de vos muscles!
Question du membre: 2- Quand est-ce qu’il faut s’étirer ? Avant ou après l’entraînement?
Si on a le temps on peut le faire avant, mais cela n’est pas nécessaire. D’ailleurs, si vous décidez de le faire avant, il faut le faire de façon balistique, c’est-à-dire faire des étirements de manière dynamique et non des étirements statiques. Justement, les étirements dits statiques sont les étirements qu’on doit préconiser après un entraînement durant lequel on a bougé beaucoup puisque ceux-ci favorisent une diminution de la réponse nerveuse. C’est pourquoi si l’on décide de faire ce type d’étirement avant, on diminue nos performances. C’est d’ailleurs pourquoi depuis quelques années maintenant, on ne voit plus les sportifs de haut niveau comme les joueurs de hockey s’étirer de façon statique avant un match. Par contre, les étirements passifs sont pertinents si ton objectif est d’augmenter ta flexibilité mais il faut le faire après ta séance d’entraînement.
Question du membre : 3- Je m’entraîne plusieurs fois par semaine, je me considère comme une personne en forme mais il semblerait que j’ai toujours quelques livres en trop. Qu’est-ce que tu me suggérerais?
Si vous croyez réellement que votre entraînement est suffisant, je vous suggère alors de ré-évaluer votre mode vie en général, plus particulièrement le côté nutritionnel. C’est important de garder en tête trois facteurs essentielles lorsqu’on cible une perte de poids soit l’entraînement physique, la nutrition et le repos. Ces bases ne doivent pas être négligé si vous voulez réussir à atteindre vos objectifs. Il est évident, que si une personne souffre d’embonpoint c’est définitivement parce que son mode de vie n’est pas aussi sain qu’elle peut le croire.
Question du membre : 4- Combien de fois par semaine suggérez-vous qu’une personne s’entraîne ?
C’est une question assez vaste puisque chaque personne est différente et la majorité des gens ne s’entraîne pas assez. Alors ma réponse serait d’en faire plus que ce que vous faites actuellement. Les gens qui en font trop sont très rares. Généralement, ceux qui posent cette question sont généralement ceux qui pourraient en faire plus et pourraient bénéficier d’effets positifs d’une augmentation de la fréquence de leur activité physique. Que ce soit pour une perte de poids ou encore un gain de masse musculaire, la fréquence demeure également la clé.
Un gros merci à Vincent d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. Ne soyez pas gênés! Pour tous ceux et celles qui désirent nous faire parvenir des questions pertinentes à poser à nos entraîneurs, vous n’avez qu’à les soumettre par courriel à l’adresse suivante socialmedia@midtown.com . Nous vous invitons également à poser vos questions en commentaire.
It doesn’t matter if you’re a busy mother or a professional athlete; we all reach a point when it’s hard to find motivation to stay focus on our training and performance. All kind of training requires different psychological skills and motivation is one of those skills. Some of us find it difficult to see what our training will be like over the next few days, due to work commitments, travel, family etc. I asked our Midtown trainers and some of you, Montreal Midtown members, what are your motivation tips to stay on the right track!
1- Good goal setting is the key
According to Kieran Foy, Midtown trainer and former fitness coach for Tennis Canada, the starting point with an athlete or a client, is that they need to have goals in their training. If you are able to see yourself in 6 or 12 months’ time, in other words if you are fixing a medium or long term goal, it will be easier to find motivation. For instance, it could be losing 3-4 lbs. of fat, increasing my flexibility by 10%, improving my upper body strength by 5% etc. Your trainer will then be able to plan multiple short-term goal based on each component for you to achieve. Several short-term goals being achieved lead to long term outcomes. If you don’t have the chance to have a personal trainer, write down your goals and keep them at a place where you can see them and scheduled your training hours for the week accordingly.
2- Do not underestimate the power of music
Even if you have or don’t have a personal trainer, a big part of training in the gym is done alone. Of course, if you’re a fan of group exercising you know how music is important for the teacher to be able to push the group further. Good music is an essential element in your spinning class so why not make yourself a workout playlist for your solo session on the treadmill.
3- Try new stuff
Stay away from redundancy! Motivation may also be found in the variety of training exercises. Every fitness trainers will tell you, there is a thousand ways to get a good workout session. Midtown offers a great range of different group class and facilities (inside/outside pool, tennis court, racetrack, TRX structure etc.). Take advantage of this, and get out of your comfort zone.
How many of you have tried the Pilates on table before?
4- Bring a friend along the way
Sometimes you need a little push! Ask a friend to come with you to the gym. Even if she/he is not a member at Midtown, they are able to try it a few times. You never know, they could fall in love with the ambiance just like you did. Having a partner to train with is perfect for friendly competitive personalities. It’s fun and challenging!
5- Treat yourself
We all get this rewarding feeling of accomplishment and welfare after giving everything you had and pushing your limits. Personally, I love giving myself a treat when I worked hard enough with a relaxing Spa session. Of course, you don’t have time for a massage everyday but it can be once a week or a month. Sometimes, just a small 15 minutes in the Finnish sauna, feels like heaven!
What’s your favorite motivational tip?
Vous avez de la difficulté à trouver une manière efficace, plaisante et motivante de pratiquer votre entraînement musculaire? Nous offrons peut-être une alternative qui vous conviendrait…
Le TRX ça vous dit quelque chose? Conçu par les forces spéciales américaines et commercialisé par Fitness Anywhere, TRX est une nouvelle méthode d’entraînement par la suspension du poids du corps. Pas de panique par contre ; nul besoin d’être Monsieur Muscles pour pratiquer ce type d’entraînement puisque le niveau de difficulté est facilement contrôlable et ajustable et sollicite l’ensemble des chaînes musculaires. Le corps agit en tant que levier et vous permet donc de devenir et de créer votre propre résistance. Ainsi, les classes en petit groupe ( 3 à 10) vous permettront d’atteindre vos objectifs distincts. Puissance, force, flexibilité, endurance, mobilité, équilibre, il y en a pour tous les goûts.
Personnellement, j’ai toujours plus de difficulté à trouver des formes variées d’entraînement musculaire que cardio-vasculaire. Le TRX m’a permis de trouver la façon idéale d’obtenir un entraînement musculaire complet et efficace sans avoir à souveler des haltères devant le miroir. D’ailleurs, dans chacun des mouvements exécutés, vos muscles abdominaux sont sollicités afin de stabiliser votre corps, sans quoi la perte de contrôle est inévitable. De plus, puisque le Midtown offre des classes de TRX vous avez la chance de vous faire motiver par un de nos excellents entraîneurs en évitant les frais reliés à l’entraînement privé.
Il s’agit peut-être d’une mode passagère dans le monde du Fitness mais pour le moment sa popularité ne cesse d’augmenter. Si cette structure imposante vous a toujours intimidé ou encore intrigué voilà votre chance de l’apprivoiser et qui sait peut-être découvrir une nouvelle passion.
Avez-vous déjà essayer le TRX ? Ça vous a plu ou pas?
Do you think you know everything about your Midtown? Whether you’ve belonged to the club for years, or you’re enjoying your first month as a member, I’ll bet you’ll find at least one thing on this list surprising.MORE
