On sous-estime souvent les biens faits de la natation. Mais pourquoi? Parce qu’on ne sue pas à grosses gouttes comme dans les cours de spinning ou encore parce qu’on n’a pas l’impression de forcer autant qu’en soulevant des altères ! Selon Renaud Naubert, coordonnateur des activités aquatiques du Midtown, il s’agit certainement d’une forme d’entrainement des plus complètes.
Pour les gens plus avancés, les cours de Maîtres-Nageurs offerts au Midtown seraient probablement plus appropriés. Que vous soyez un ancien (ne) nageur (euse) de haut niveau ou encore pour ceux et celles qui ont une base en crawl et à la brasse et qui désirent perfectionner leur technique tout en s’entrainant de façon assidue, ces classes sont conçues pour vous! Offertes par Maxime Maréchal McCoy, elles permettent de travailler l’aspect cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la flexibilité et le contrôle corporel ainsi que la vitesse. Avec ses 12 années d’expérience au niveau compétitif national en natation, Maxime sait adapter ses cours aux besoins des participants.
Aucune réservation n’est requise, alors pourquoi ne pas briser votre routine et vous mouillez l’espace d’une heure!
Par Stéphane Goyette, entraîneur personnel de Monique Richard
Après sa dernière ascension en Janvier dernier, Monique est revenue extrêmement motivée du Mont Vinson.
Elle est venue me rencontrer au Midtown afin que je procède à une évaluation physique sommaire de sa condition physique. En procédant à son évaluation, j’ai noté deux problèmes importants :
Le problème de poignet ne semblait pas inquiéter Monique, malgré ses douleurs, puisqu’elle avait déjà vécu ce problème auparavant. Son choix a été d’aller vers l’injection à la cortisone. Or, je lui ai fortement suggéré des étirements pour les avant-bras afin de limiter les chances de récidive.
Pour ce qui est du problème de cheville, il y avait du travail à faire! Le fait de ne pas avoir travailler de réhabilitation pour la cheville nous a ralentis quelque peu étant donné que pour faire une bonne “périodisation” et augmenter l’efficacité physique, nous devons tenir compte de la condition actuelle de l’athlète.
Le premier segment (micro-cycle) de la planification a été de focuser sur la réhabilitation la cheville de Monique, chose primordiale dans sa discipline.
L’alpinisme crée une énorme demande au niveau des articulations chevilles-genoux-hanches.
Pour Monique il est important d’optimiser chaque pas en contact avec le sol puisqu’elle répétera ce mouvement jusqu’au sommet ! Nous devons alors maximiser la flexibilité, la force et la mobilité de l’articulation pied-cheville. La cheville se doit de bouger dans toutes les amplitudes de mouvements. (dorsiflexion, pronation, supination et flexion plantaire).
Le fait que Monique soit allée monter une montagne avec une cheville a mobilité réduite l’a mené a une surcompensation du mécanisme cheville-anche-genoux de la jambe opposée et donc une restriction du même mécanisme du coté de la cheville blessée.
Cependant, avec une athlète au tempérament de Monique, il est plus facile de résorber ou d’obtenir de bon résultat. Assidue, disciplinée, passionnée et déterminée, elle est prête à tout faire pour réussir!
Pour un entraîneur c’est un réel bonheur que de s’occuper d’elle !
Le 3 février, Monique est passée par la M-Clinique où elle a dû passer une batterie de tests afin d’évaluer exactement, et ce de façon quantitative, son état physique…
Composition corporelle, force musculaire, capacité aérobic, et une évaluation quotidienne à la minute près de sa dépense énergétique sur une semaine complète.
Nous avons donc entamé le procédé le 6 février avec une planification de 8 semaines afin d’être prêt pour son départ vers l’Everest le 28 Mars prochain.
Les trois premières semaines ont servi à réhabiliter la cheville de Monique. Nous avons concentré nos efforts sur les étirements et la physiothérapie. Le tout appuyé avec des entraînements à intensité modérée pour l’ensemble du corps.
Gravir les sept sommets les plus hauts du monde dans le plus court laps de temps, voilà le défi que s’est lancé notre membre, Monique Richard. Kilimandjaro, Elbrouz, Aconcagua, la pyramide Carstensz, le Mont McKinley, Vinson et enfin, le fameux Everest. C’est d’ailleurs la seule montagne qui lui reste à atteindre pour completer son exploit. Son périple sur le Mont Everest est prévu pour la fin du mois de mars, le compte à rebours est donc commencé! 
Développer sa passion
C’est lors de son voyage sur le Chemin de Compostelle que l’idée de se lancer des défis personnels a commencé pour Monique. « Au début c’était plutôt des petits défis que je me lançais, mais je dirais que ma vrai passion pour la montagne s’est confirmée lors de la montée du GR20 en Corse. » raconte-elle. Après la haute altitude du Kilimandjaro et la difficulté technique d’Elbrouz, Monique Richard était prête à relever le défi des 7 sommets. L’Everest représente le chaînon manquant de cette quête qui n’a pas toujours été facile. «L’hiver passé, j’ai tenté pour une première fois de monter l’Everest. Or, la saison difficile et les alertes aux avalanches nous ont forcé à rebrousser chemin à 7 700 mètres. » explique la jeune alpiniste.
L’équipe de spécialistes du Midtown accompagne Monique Richard dans sa quête en mettant à sa disposition toute l’expertise nécessaire à la réussite d’un tel exploit. Pour ce faire, nous vous proposons de suivre les préparatifs de son aventure à travers la voix de nos experts et de notre blog.
Evelyne Deblock – Diététiste
Evelyne Deblock est diététiste spécialisée en nutrition sportive. Elle a complété son diplôme de baccalauréat en nutrion ainsi que sa maîtrise en nutrition sportive à l’Université de Montréal. Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ), elle a toujours travaillé auprès d’une clientèle sportive, que ce soit des marathoniens, des athlètes professionnels de football ou de hockey etc. L’alpiniste Monique Richard représente alors un nouveau défi motivant et stimulant pour la jeune nutritionniste à la tête de la Mclinique. Elle lui fera passé une série de tests afin de préparer le meilleur programme adapté à ses besoins.
Stephane Goyette – entraineur
Pour ce qui est du conditionnement physique, Monique a choisi son entraîneur, Stephane Goyette il y près d’un an déjà. Dès son arrivé au Midtown en tant qu’entraineur personnel, Stephane s’est intéressé au projet de Monique. Lors de sa dernière tentative d’ascension du Mont Everest, la jeune alpiniste s’est foulée la cheville. Stephane travaille donc beaucoup sur son rétablissement tout en la préparant en conséquence. « Il s’intéresse non seulement à mon entrainement mais également à mon projet. Il s’informe beaucoup à ce sujet et il est aussi passionné que moi. » confie-t-elle.
Charly Vivès – évaluateur de la condition physique
Charly Vivès, quant à lui, s’occupe de l’évaluation de la condition physique de l’athlète. Comme présenté dans notre dernier blog « Demandez à votre entraineur », en plus d’être entraineur personnel, Charly est également évaluateur de la condition physique pour la Mclinique. Il travaille conjointement avec Evelyne et Stephane à la bonne préparation de Monique.
L’équipe d’experts du Midtown est très fière d’accompagner Monique Richard dans son projet.Nous vous invitons donc à suivre les aventures et les préparatifs de Monique avec nos trois experts à chaque semaine d’ici son départ. D’ailleurs, n’hésitez pas à nous envoyer vos questions au socialmedia@midtown.com . C’est une piste à suivre…
C’est reparti pour un second blog « Demandez à votre entraineur » ! Cette fois-ci, c’est Charly Vivès qui a l’honneur de répondre à vos questions.
Entraineur personnel depuis maintenant 3 ans au Midtown, Charly est également évaluateur de la condition physique à la M clinique depuis son ouverture en décembre dernier. Bachelier en kinésiologie de l’Université de Montréal, il est présentement étudiant en ostéopathie. Au niveau sportif, Charly est athlète de haut niveau en cyclisme. Il enseigne d’ailleurs une classe de Spinning à 8 :05 le vendredi matin.
Pourquoi es-tu devenu entraineur personnel ?
Je viens d’une famille ayant à cœur l’activité physique et je suis athlète en cyclisme depuis plusieurs années maintenant. Les études en kinésiologie et l’entraînement personnel représentaient la suite logique des choses à ma sortie du Lycée. J’aime autant m’entrainer qu’entrainer des clients. Étant donné mon bagage en vélo, je dirais que mon expertise se reflète plutôt dans tout ce qui est entrainement cardiovasculaire et par intervalles. De plus, tout ce qui à trait à la performance me rejoint également étant donné mon profil.
Question du lecteur : Quel serait le meilleur entrainement cardiovasculaire selon toi? 
Malheureusement, il n’y pas de routine miracle ! Par contre, pour les gens qui ont moins de temps à consacrer à l’entrainement par semaine, je leur suggère un entrainement par intervalles. La raison est simple ; c’est ce qui aura le plus d’impact à court terme sur leur condition physique. En effectuant l’entrainement spécifique en salle, les gens peuvent donc pratiquer le cardio de base dans leur vie de tous les jours soit en montagne, le weekend etc. Un exemple d’intervalles connu serait : 3 répétitions de 40 secondes d’effort intense (90 %) suivi de 20 secondes de repos. Faire 5 à 6 séries avec 3 minutes de repos entre les séries.
Question du lecteur : Si je n’ai pas beaucoup de temps à consacrer à mon entrainement la semaine que me suggères-tu?
En musculation, je conseillerais de travailler les principaux groupes musculaires. Par exemple, pour un trente minutes d’entrainement, faire un exercice de quadriceps, un exercice de pectoraux, d’abdominaux etc. Par contre, bien souvent, les gens ont tendance à oublier la partie postérieure de leur corps parce qu’il ne la voie pas. Je sous entend par ‘’partie postérieure’’ les muscles comme : Ischio Jambiers, Grand dorsal, Deltoides etc. On entraîne ce que l’on voit mais le but est d’être équilibré, en avant et en arrière. En trente minutes, si on est efficace, on peu s’en sortir très bien. Toutefois, il faut toujours rester vigilant et prudent. C’est d’ailleurs une des erreurs les plus fréquentes que l’on observe en salle de musculation, les gens ne protègent pas assez leur dos et favorisent la nouveauté à la qualité d’un exercice.
Question du lecteur : J’aime beaucoup les cours d’aérobie et de spinning. J’ai le sentiment que ces cours m’apportent un entrainement complet mais récemment, je manque un peu de motivation. Je m’intéresse à l’entrainement privé mais je me demande s’il s’agit d’une bonne option pour moi ?
Je crois que l’entrainement personnel s’adresse à toute personne voulant pousser son entrainement plus loin. Il faut aussi garder en tête que tout programme X doit éventuellement être changé et modifié. Plus nous sommes en forme, plus il faut changer rapidement ! Généralement, je suggère aux six semaines puisque après cette période le corps n’a plus d’adaptation. Vous venez au club, vous faites le même programme qu’un entraineur vous a remis il y a un an mais réellement il n’y a plus vraiment de gain. Le corps s’habitue, il tombe dans une routine et il ne progresse plus.
Le rôle de l’entraîneur c’est d’ailleurs d’identifier cet effet plateau et s’assurer que le programme est bien maitrisé, puis le changer afin d’éviter la stagnation. Il est vrai que nous avons également un rôle de motivateur. Il ne faut surtout pas hésiter à rencontrer les entraineurs pour discuter si jamais l’entrainement personnel vous intéresse. Il est important de garder en tête que l’entrainement ne devrait jamais devenir facile. Si c’est le cas, vous vous entraînez probablement en dessous de votre zone de confort.
Question du lecteur : J’ai beaucoup de difficulté à bien travailler mes abdominaux, quel exercice me conseille-tu ?
Il faut faire attention pour ne pas confondre fléchisseurs des hanches et les abdominaux. C’est souvent l’erreur que font les gens. De plus, il faut toujours garder en tête la notion de ceinture abdominale et ne pas oublier les obliques et lombaires. De plus, il est important de comprendre que travailler nos abdominaux ne nous fera pas perdre (ou en quantité négligeable) le gras abdominal.
Evidemment, encore là il n’y a pas de recette miracle et la variété est beaucoup plus bénéfique.
Un énorme merci à Charly d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. N’hésitez pas à envoyer vos questions socialmedia@midtown.com
Aujourd’hui, Midtown Montréal initie son premier blog sous la thématique ”Demandez à votre entraîneur”. C’est Vincent Beaurivage qui à l’honneur de briser la glace en répondant aux premières questions des lecteurs. La plupart d’entre vous doivent déjà le connaître mais voici la chance de profiter de son expertise de kinésiologue ainsi que de son expérience d’entraîneur.
1- Pour commencer, pourquoi avoir choisi de devenir entraîneur personnel?
C’est une longue histoire! Mais pour la garder courte, je travaillais dans l’électronique industrielle et j’ai perdu mon emploi suite aux attentats du 11 septembre. J’ai donc vu la possibilité d’effectuer un retour aux études. Après une rencontre avec un conseiller en orientation, je me suis rendu compte que j’aimais travailler avec les gens et le contact humain me manquait dans mon emploi. J’avais toujours été sportif et c’est à ce moment là que j’ai découvert la kinésiologie. J’ai pratiqué beaucoup de sports lorsque j’étais jeune. Surtout le hockey sur glace et golf ainsi que la plupart des sports de raquettes.
Question du membre : Si tu avais une demi-heure pour t’entraîner par jour, quel exercice favoriserais-tu?
Puisque je privilégie la variété , je ne donnerai jamais un seul exercice à faire. Par contre, si quelqu’un me demande quel est le meilleur exercice si je n’ai pas vraiment le temps d’aller au gym ? Ma réponse serait : n’importe lequel, l’important c’est de le faire! Si vous n’avez que 30 minutes par jour, je ne me concentrerais pas sur la musculation mais plutôt sur l’activation de votre système cardio respiratoire/cardio-vasculaire. Je suggère donc la marche rapide, un petit jogging, une classe d’aérobie, de spinning ou un ”body sculpt” à la rigueur. Je ne vous dirais pas d’aller perdre votre temps dans une salle de musculation mais plutôt de prendre soin de votre coeur avant de prendre soin de vos muscles!
Question du membre: 2- Quand est-ce qu’il faut s’étirer ? Avant ou après l’entraînement?
Si on a le temps on peut le faire avant, mais cela n’est pas nécessaire. D’ailleurs, si vous décidez de le faire avant, il faut le faire de façon balistique, c’est-à-dire faire des étirements de manière dynamique et non des étirements statiques. Justement, les étirements dits statiques sont les étirements qu’on doit préconiser après un entraînement durant lequel on a bougé beaucoup puisque ceux-ci favorisent une diminution de la réponse nerveuse. C’est pourquoi si l’on décide de faire ce type d’étirement avant, on diminue nos performances. C’est d’ailleurs pourquoi depuis quelques années maintenant, on ne voit plus les sportifs de haut niveau comme les joueurs de hockey s’étirer de façon statique avant un match. Par contre, les étirements passifs sont pertinents si ton objectif est d’augmenter ta flexibilité mais il faut le faire après ta séance d’entraînement.
Question du membre : 3- Je m’entraîne plusieurs fois par semaine, je me considère comme une personne en forme mais il semblerait que j’ai toujours quelques livres en trop. Qu’est-ce que tu me suggérerais?
Si vous croyez réellement que votre entraînement est suffisant, je vous suggère alors de ré-évaluer votre mode vie en général, plus particulièrement le côté nutritionnel. C’est important de garder en tête trois facteurs essentielles lorsqu’on cible une perte de poids soit l’entraînement physique, la nutrition et le repos. Ces bases ne doivent pas être négligé si vous voulez réussir à atteindre vos objectifs. Il est évident, que si une personne souffre d’embonpoint c’est définitivement parce que son mode de vie n’est pas aussi sain qu’elle peut le croire.
Question du membre : 4- Combien de fois par semaine suggérez-vous qu’une personne s’entraîne ?
C’est une question assez vaste puisque chaque personne est différente et la majorité des gens ne s’entraîne pas assez. Alors ma réponse serait d’en faire plus que ce que vous faites actuellement. Les gens qui en font trop sont très rares. Généralement, ceux qui posent cette question sont généralement ceux qui pourraient en faire plus et pourraient bénéficier d’effets positifs d’une augmentation de la fréquence de leur activité physique. Que ce soit pour une perte de poids ou encore un gain de masse musculaire, la fréquence demeure également la clé.
Un gros merci à Vincent d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. Ne soyez pas gênés! Pour tous ceux et celles qui désirent nous faire parvenir des questions pertinentes à poser à nos entraîneurs, vous n’avez qu’à les soumettre par courriel à l’adresse suivante socialmedia@midtown.com . Nous vous invitons également à poser vos questions en commentaire.
It doesn’t matter if you’re a busy mother or a professional athlete; we all reach a point when it’s hard to find motivation to stay focus on our training and performance. All kind of training requires different psychological skills and motivation is one of those skills. Some of us find it difficult to see what our training will be like over the next few days, due to work commitments, travel, family etc. I asked our Midtown trainers and some of you, Montreal Midtown members, what are your motivation tips to stay on the right track!
1- Good goal setting is the key
According to Kieran Foy, Midtown trainer and former fitness coach for Tennis Canada, the starting point with an athlete or a client, is that they need to have goals in their training. If you are able to see yourself in 6 or 12 months’ time, in other words if you are fixing a medium or long term goal, it will be easier to find motivation. For instance, it could be losing 3-4 lbs. of fat, increasing my flexibility by 10%, improving my upper body strength by 5% etc. Your trainer will then be able to plan multiple short-term goal based on each component for you to achieve. Several short-term goals being achieved lead to long term outcomes. If you don’t have the chance to have a personal trainer, write down your goals and keep them at a place where you can see them and scheduled your training hours for the week accordingly.
2- Do not underestimate the power of music
Even if you have or don’t have a personal trainer, a big part of training in the gym is done alone. Of course, if you’re a fan of group exercising you know how music is important for the teacher to be able to push the group further. Good music is an essential element in your spinning class so why not make yourself a workout playlist for your solo session on the treadmill.
3- Try new stuff
Stay away from redundancy! Motivation may also be found in the variety of training exercises. Every fitness trainers will tell you, there is a thousand ways to get a good workout session. Midtown offers a great range of different group class and facilities (inside/outside pool, tennis court, racetrack, TRX structure etc.). Take advantage of this, and get out of your comfort zone.
How many of you have tried the Pilates on table before?
4- Bring a friend along the way
Sometimes you need a little push! Ask a friend to come with you to the gym. Even if she/he is not a member at Midtown, they are able to try it a few times. You never know, they could fall in love with the ambiance just like you did. Having a partner to train with is perfect for friendly competitive personalities. It’s fun and challenging!
5- Treat yourself
We all get this rewarding feeling of accomplishment and welfare after giving everything you had and pushing your limits. Personally, I love giving myself a treat when I worked hard enough with a relaxing Spa session. Of course, you don’t have time for a massage everyday but it can be once a week or a month. Sometimes, just a small 15 minutes in the Finnish sauna, feels like heaven!
What’s your favorite motivational tip?
