Gravir les sept sommets les plus hauts du monde dans le plus court laps de temps, voilà le défi que s’est lancé notre membre, Monique Richard. Kilimandjaro, Elbrouz, Aconcagua, la pyramide Carstensz, le Mont McKinley, Vinson et enfin, le fameux Everest. C’est d’ailleurs la seule montagne qui lui reste à atteindre pour completer son exploit. Son périple sur le Mont Everest est prévu pour la fin du mois de mars, le compte à rebours est donc commencé! 
Développer sa passion
C’est lors de son voyage sur le Chemin de Compostelle que l’idée de se lancer des défis personnels a commencé pour Monique. « Au début c’était plutôt des petits défis que je me lançais, mais je dirais que ma vrai passion pour la montagne s’est confirmée lors de la montée du GR20 en Corse. » raconte-elle. Après la haute altitude du Kilimandjaro et la difficulté technique d’Elbrouz, Monique Richard était prête à relever le défi des 7 sommets. L’Everest représente le chaînon manquant de cette quête qui n’a pas toujours été facile. «L’hiver passé, j’ai tenté pour une première fois de monter l’Everest. Or, la saison difficile et les alertes aux avalanches nous ont forcé à rebrousser chemin à 7 700 mètres. » explique la jeune alpiniste.
L’équipe de spécialistes du Midtown accompagne Monique Richard dans sa quête en mettant à sa disposition toute l’expertise nécessaire à la réussite d’un tel exploit. Pour ce faire, nous vous proposons de suivre les préparatifs de son aventure à travers la voix de nos experts et de notre blog.
Evelyne Deblock – Diététiste
Evelyne Deblock est diététiste spécialisée en nutrition sportive. Elle a complété son diplôme de baccalauréat en nutrion ainsi que sa maîtrise en nutrition sportive à l’Université de Montréal. Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ), elle a toujours travaillé auprès d’une clientèle sportive, que ce soit des marathoniens, des athlètes professionnels de football ou de hockey etc. L’alpiniste Monique Richard représente alors un nouveau défi motivant et stimulant pour la jeune nutritionniste à la tête de la Mclinique. Elle lui fera passé une série de tests afin de préparer le meilleur programme adapté à ses besoins.
Stephane Goyette – entraineur
Pour ce qui est du conditionnement physique, Monique a choisi son entraîneur, Stephane Goyette il y près d’un an déjà. Dès son arrivé au Midtown en tant qu’entraineur personnel, Stephane s’est intéressé au projet de Monique. Lors de sa dernière tentative d’ascension du Mont Everest, la jeune alpiniste s’est foulée la cheville. Stephane travaille donc beaucoup sur son rétablissement tout en la préparant en conséquence. « Il s’intéresse non seulement à mon entrainement mais également à mon projet. Il s’informe beaucoup à ce sujet et il est aussi passionné que moi. » confie-t-elle.
Charly Vivès – évaluateur de la condition physique
Charly Vivès, quant à lui, s’occupe de l’évaluation de la condition physique de l’athlète. Comme présenté dans notre dernier blog « Demandez à votre entraineur », en plus d’être entraineur personnel, Charly est également évaluateur de la condition physique pour la Mclinique. Il travaille conjointement avec Evelyne et Stephane à la bonne préparation de Monique.
L’équipe d’experts du Midtown est très fière d’accompagner Monique Richard dans son projet.Nous vous invitons donc à suivre les aventures et les préparatifs de Monique avec nos trois experts à chaque semaine d’ici son départ. D’ailleurs, n’hésitez pas à nous envoyer vos questions au socialmedia@midtown.com . C’est une piste à suivre…
C’est reparti pour un second blog « Demandez à votre entraineur » ! Cette fois-ci, c’est Charly Vivès qui a l’honneur de répondre à vos questions.
Entraineur personnel depuis maintenant 3 ans au Midtown, Charly est également évaluateur de la condition physique à la M clinique depuis son ouverture en décembre dernier. Bachelier en kinésiologie de l’Université de Montréal, il est présentement étudiant en ostéopathie. Au niveau sportif, Charly est athlète de haut niveau en cyclisme. Il enseigne d’ailleurs une classe de Spinning à 8 :05 le vendredi matin.
Pourquoi es-tu devenu entraineur personnel ?
Je viens d’une famille ayant à cœur l’activité physique et je suis athlète en cyclisme depuis plusieurs années maintenant. Les études en kinésiologie et l’entraînement personnel représentaient la suite logique des choses à ma sortie du Lycée. J’aime autant m’entrainer qu’entrainer des clients. Étant donné mon bagage en vélo, je dirais que mon expertise se reflète plutôt dans tout ce qui est entrainement cardiovasculaire et par intervalles. De plus, tout ce qui à trait à la performance me rejoint également étant donné mon profil.
Question du lecteur : Quel serait le meilleur entrainement cardiovasculaire selon toi? 
Malheureusement, il n’y pas de routine miracle ! Par contre, pour les gens qui ont moins de temps à consacrer à l’entrainement par semaine, je leur suggère un entrainement par intervalles. La raison est simple ; c’est ce qui aura le plus d’impact à court terme sur leur condition physique. En effectuant l’entrainement spécifique en salle, les gens peuvent donc pratiquer le cardio de base dans leur vie de tous les jours soit en montagne, le weekend etc. Un exemple d’intervalles connu serait : 3 répétitions de 40 secondes d’effort intense (90 %) suivi de 20 secondes de repos. Faire 5 à 6 séries avec 3 minutes de repos entre les séries.
Question du lecteur : Si je n’ai pas beaucoup de temps à consacrer à mon entrainement la semaine que me suggères-tu?
En musculation, je conseillerais de travailler les principaux groupes musculaires. Par exemple, pour un trente minutes d’entrainement, faire un exercice de quadriceps, un exercice de pectoraux, d’abdominaux etc. Par contre, bien souvent, les gens ont tendance à oublier la partie postérieure de leur corps parce qu’il ne la voie pas. Je sous entend par ‘’partie postérieure’’ les muscles comme : Ischio Jambiers, Grand dorsal, Deltoides etc. On entraîne ce que l’on voit mais le but est d’être équilibré, en avant et en arrière. En trente minutes, si on est efficace, on peu s’en sortir très bien. Toutefois, il faut toujours rester vigilant et prudent. C’est d’ailleurs une des erreurs les plus fréquentes que l’on observe en salle de musculation, les gens ne protègent pas assez leur dos et favorisent la nouveauté à la qualité d’un exercice.
Question du lecteur : J’aime beaucoup les cours d’aérobie et de spinning. J’ai le sentiment que ces cours m’apportent un entrainement complet mais récemment, je manque un peu de motivation. Je m’intéresse à l’entrainement privé mais je me demande s’il s’agit d’une bonne option pour moi ?
Je crois que l’entrainement personnel s’adresse à toute personne voulant pousser son entrainement plus loin. Il faut aussi garder en tête que tout programme X doit éventuellement être changé et modifié. Plus nous sommes en forme, plus il faut changer rapidement ! Généralement, je suggère aux six semaines puisque après cette période le corps n’a plus d’adaptation. Vous venez au club, vous faites le même programme qu’un entraineur vous a remis il y a un an mais réellement il n’y a plus vraiment de gain. Le corps s’habitue, il tombe dans une routine et il ne progresse plus.
Le rôle de l’entraîneur c’est d’ailleurs d’identifier cet effet plateau et s’assurer que le programme est bien maitrisé, puis le changer afin d’éviter la stagnation. Il est vrai que nous avons également un rôle de motivateur. Il ne faut surtout pas hésiter à rencontrer les entraineurs pour discuter si jamais l’entrainement personnel vous intéresse. Il est important de garder en tête que l’entrainement ne devrait jamais devenir facile. Si c’est le cas, vous vous entraînez probablement en dessous de votre zone de confort.
Question du lecteur : J’ai beaucoup de difficulté à bien travailler mes abdominaux, quel exercice me conseille-tu ?
Il faut faire attention pour ne pas confondre fléchisseurs des hanches et les abdominaux. C’est souvent l’erreur que font les gens. De plus, il faut toujours garder en tête la notion de ceinture abdominale et ne pas oublier les obliques et lombaires. De plus, il est important de comprendre que travailler nos abdominaux ne nous fera pas perdre (ou en quantité négligeable) le gras abdominal.
Evidemment, encore là il n’y a pas de recette miracle et la variété est beaucoup plus bénéfique.
Un énorme merci à Charly d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. N’hésitez pas à envoyer vos questions socialmedia@midtown.com
