On sous-estime souvent les biens faits de la natation. Mais pourquoi? Parce qu’on ne sue pas à grosses gouttes comme dans les cours de spinning ou encore parce qu’on n’a pas l’impression de forcer autant qu’en soulevant des altères ! Selon Renaud Naubert, coordonnateur des activités aquatiques du Midtown, il s’agit certainement d’une forme d’entrainement des plus complètes.

Quatre avantages aux cours de natation

• Personnalisation : Les cours de nation offerts au Midtown sont privés et donc, par le fait même personnalisés. En misant à la fois sur l’entrainement et sur le perfectionnement, vous aurez non seulement un entrainement complet mais également ajusté à vos besoins et votre progression.
• Réduction de l’impact : La natation, contrairement à de nombreux sports et/ou types d’entrainement n’a aucun impact sur les articulations, réduisant ainsi les risques de blessures et l’impact à long terme d’un entrainement mal exécuté. Il s’agit également d’une excellente alternative pour les blessés (es) de continuer  un entrainement en douceur ou tout simplement reprendre l’entrainement progressivement. Certains coureurs pratiquent la natation justement pour donner un répit à leurs muscles et articulations.

• Sécurité : De nos jours, savoir bien nager est primordial! Que ce soit près d’une piscine ou encore sur le bord de l’océan, on ne sait jamais lorsque notre aide sera sollicitée. Peu importe la situation dans laquelle vous vous trouverez, plus vous êtes confortable et en contrôle dans l’eau, plus vous saurez gérer de façon adéquate les situations stressantes. Il est également toujours conseillé d’apprendre à nager à ses enfants le plus rapidement possible. Selon Renaud, il n’y a donc pas d’âge pour nager, mais il est préférable de commencer très jeune (un enfant de moins d’un an peut débuter des cours de natation au Midtown) .
• Travailler plusieurs muscles à la fois : La natation permet de travailler tous vos groupes musculaires, et la meilleure façon d’utiliser ces muscles à leur plein potentiel est d’apprendre à nager correctement afin de profiter de ces avantages. La fameuse nage de chien ou encore le couché sur le dos n’améliorera certainement pas votre niveau de forme physique cardio-vasculaire!  Travailler dans la piscine permet également de cerner des problèmes très spécifiques, plutôt difficiles à cibler lors de l’évaluation physique en salle d’entrainement.

Pour les gens plus avancés, les cours de Maîtres-Nageurs offerts au Midtown seraient probablement plus appropriés. Que vous soyez un ancien (ne) nageur (euse) de haut niveau ou encore pour ceux et celles qui ont une base en crawl et à la brasse et qui désirent perfectionner leur technique tout en s’entrainant de façon assidue, ces classes sont conçues pour vous! Offertes  par Maxime Maréchal McCoy, elles permettent de travailler  l’aspect cardio-vasculaire, l’endurance musculaire, la flexibilité et le contrôle corporel ainsi que la vitesse. Avec ses 12 années d’expérience au niveau compétitif national en natation, Maxime sait adapter ses cours aux besoins des participants.

Aucune réservation n’est requise, alors pourquoi ne pas briser votre routine et vous mouillez l’espace d’une heure!

In 2010, I took on the challenge of TNT, our patented Tennis in No Time program, which promises to turn both members and non-members into tennis players in a mere 3 weeks. Our Tennis Director encouraged me, even though I doubted I could become a player in my 40s.

I was wrong. I fell in love with the game and to this day look forward to playing.

TNT runs annually at our club, and is offered both this month, and in May. It begins with an orientation, which was helpful in preparing me for what to expect. I did not own a racquet at the time and did not want to buy one. Turns out, this wasn’t an issue. Midtown offers free loaner racquets during TNT.

My second concern was signing up for a class that did not fit into my work and personal schedule. Conveniently, TNT is only six, 1 ½ hour classes offered six days per week at all times of the day, from morning until evening. Two Friday night cardio tennis parties are an added bonus, if you are up for a great time. Even better, you can jump into any of the other classes as a make-up if you miss your scheduled one.

The Midtown tennis pros are full of energy, entertaining, and tons of fun. Classes include participants from a variety of skill levels, from those who have never held a racquet to those who just need a refresher course in tennis. The pros focus on game rules, skills, drills, and matches. More than three-quarters of the participants who took the class with me are now playing on a regular basis. At least half of them are playing in leagues at Midtown, have gained lots of new friends, and are in better shape than they were before TNT.

If you are looking for something new to try this Spring, I highly recommend TNT. It is only $65 for members and $115 for non-members. If it could turn me into a tennis player, I know it can turn you into one too. You can find registration forms online or at the front desk. If you want to learn tennis in a non-competitive environment while laughing and having a great time, TNT is for you!

Who’s in?

It’s no secret that the media isn’t kind to girls. From unrealistic, Photoshopped pictures of women in fashion magazines to overtly sexualized images of tweens and teens on television and in movies, many girls grow up with diminished self-esteem, believing they’re neither pretty enough nor thin enough to hold worth in our society.

The consequences are devastating, as evidenced by the 2011 film, Miss Representation.

Enter Kids Yoga Instructor Jen Hess and her GirlPower! program, designed to help girls 10 through 13 focus on personal strengths and self-empowerment, instead of the negative media messages surrounding them.

“5th, 6th, and 7th grade girls are at a confusing stage in their lives, “ says Jen. “My goal for this yoga-centered program is to help them increase their level of self-awareness, channel their feelings,  and connect those feelings to actions and words.”

In addition to yoga, each girl will be given a book for journaling, and will create an individual magazine to capture the positive messages learned in class.

“I want to affect change in girls’ lives before they hit high school, and absorb the baggage that comes from strong peer influence, and influence from the opposite sex,” Jen stresses. “Girls need to learn how to recognize and trust their own voice, to choose wisely when something doesn’t feel right to them, and to be confident enough to do so. This program will absolutely help with this.”

As a longtime yogi, a certified instructor of children’s yoga for the past 4 years, and the mother to a young daughter, Jen knows firsthand how yoga can foster feelings of self-empowerment and trust. Yoga has been transformative in her own life, and she is passionate about giving kids the same opportunity to find ways to manage stress and how to listen to—and nurture—their bodies and minds. She hopes to teach girls in her GirlPower! program how skills learned on the mat can translate into their everyday lives, a topic she often covers on her yoga-inspired blog, karmaspotkids.com.

Each class will begin with 45 minutes-to-1-hour of yoga, followed by discussion and writing in journals. The class will be a safe space where girls are encouraged to talk freely about their feelings without fear of judgement. Jen, who holds an MFA, will then assist each girl with the creation of her personal magazine.

This amazing program is open to both members and guests of Midtown, and girls are encouraged to reach out to their friends and invite them to enroll. I wish my own two daughters were old enough for this program. Clearly, they believe they’re ready now.

GirlPower! takes places on Sunday afternoons from April 29th through June 17th from 4-6pm in Yoga Studio B. The cost is $140 for members, and $180 for guests.

Contact Jen at jen.hess@midtown.com or Mind/Body Director Randi Lattimore at randi.lattimore@midtown.com with questions. And to learn more about the benefits of yoga for kids, click here and here.

If you have a daughter in 5th, 6th, or 7th grade, the lessons she’ll learn in GirlPower! will prove invaluable for her as she navigates through the confusing and often negative world of our media-driven culture. We hope to see her (and her friends) in class.

Roger Federer and Maria Sharapova might train for 60 hours a week to get their world-class games in shape, but not everyone can follow their lead.

Fortunately, Midtown has the world’s only patented tennis teaching program for adults that transforms beginners into players in just three short weeks.  The program is so revolutionary that it has taught more than 100,000 people how to play since 1972.

Besides the incredibly short three-week timeframe, what makes the program so unique are the four different types of balls used as your skills quickly progress: Red (25% compression), Orange (50%), Green Dot (75%), and regulation yellow.

You’ll enjoy six lessons taught by certified teaching professionals, complimentary free practice lane privileges and use of the club (if you’re not already a member) throughout your session. We offer a variety of convenient lesson times and can even lend you a racquet.  Our pros will teach you all the basics, including the serve, forehand, backhand and net play for singles and doubles.

Tennis in No Time (TNT) Fast Facts

• TNT features one-hour of court time followed by a half-hour summary twice per week.
• Lessons and Mixers (we like to have fun) feature fun Cardio Tennis drills and games.
• For your convenience, childcare is available during TNT.  Ask us for the nursery schedule.
• Lessons start May 2.
• Students are invited to attend an Orientation in advance of their lessons.
  -Session 1 Orientation is Wednesday, May 2, from 7-8:30pm
  -Session 2 Orientation is Wednesday, May 30, from 7-8:30pm
• Two parties will be held each session:  cardio tennis party and tennis mixer.

Best of all, the entire program, including pre- and post-session parties, is only $115 for non-members and $65 for members.

“Tennis in No Time is the best way for a beginner to learn to play tennis,” said General Manager Michael Mahoney. “What surprises all of our students is just how quickly they’re able to learn the game. Beginners truly become players in just three short weeks.”

To register or for more information on Tennis in No Time, call the club at (773) 235-2300 or fill out a registration form here.

Who’s ready to play?

Want to make sure you are getting the most out of your Pilates classes? Pilates Director Teri Lewis takes over our blog to talk about how to maximize your workout to achieve the best results.

Pilates exercises strengthen your abdominals, lower back, hips, and thighs, which will make your regular daily activities easier.

Here are the top three ways you can maximize your results while practicing the Pilates discipline:

1. Be Efficient

At times, you may find the need to make exercise harder, other times, easier. There may be times you find it necessary to take the pressure off your neck or back while keeping the challenge in your abdominals. Learning how to modify each exercise will insure your success as you work towards any fitness goal.

2. Be Focused

It is more effective to focus on a few precise and perfect movements as opposed to many incomplete ones. You will gain more strength from a few energetic, concentrated efforts than from several repetitions of listless movements. When you continually practice precision, it will soon become second nature, and carry over into everyday life as grace and economy of movement.

3. Be Consistent

Make time in your schedule to be consistent, especially in the beginning. Participating in Pilates once a month will give you a great workout, but if you consistently participate in Pilates once or twice a week, you will build steady progress. Steady progress transitions into faster and more complete results.

Consider your Pilates session as your reward, your break from a hectic day, a gift you give to yourself so that you can be your best for your family and the important people in your life.

Pilates is more than a workout; it’s an exercise discipline and it’s a process. Whether your goal is increased flexibility, better posture or a flatter tummy, being efficient, focused, and consistent will catapult you into success.

Thanks, Teri!

To find out more about Pilates programming at the club, contact Pilates Director, Teri Lewis at 954.635.4373.

Par Evelyne Deblock, M.Sc. Dt.P.

Nutritionniste du sport – Coordonnatrice MClinique

Midtown – Le Sporting Club – Sanctuaire

Les nutritionnistes ont des compétences et des connaissances spécialisées sur les aliments et la nutrition. Elles vous donnent tous les outils pour faciliter vos choix nutritionnels afin d’améliorer votre alimentation de tous les jours, en fonction de votre condition physique et de votre réalité quotidienne. Connaissez-vous celles de la MClinique?

Evelyne Deblock a complété son diplôme de baccalauréat en nutrition à l’Université de Montréal et sa maîtrise en nutrition sportive à cette même université. Sa maitrise portait sur le gain de masse musculaire chez la femme et les besoins nutritionnels pour y arriver. Elle est membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ) et a toujours travaillé auprès d’une clientèle sportive, que ce soit avec des marathoniens, des athlètes de hockey ou de football, ou avec des adultes qui inspirent à retrouver la forme et la santé. Nutritionniste clinicienne dans plusieurs centres de sport, elle a aussi pratiqué auprès des médecins associés aux Alouettes et à l’Impact. Elle a elle-même été une athlète, membre de l’équipe de volleyball universitaire des Carabins de l’Université de Montréal et professeure de vélo stationnaire. Elle aime toujours essayer les nouveaux sports afin de vivre les besoins nutritionnels des athlètes qu’elle rencontre. Passionnée par la nutrition, elle a donné plusieurs conférences, enseigné au cegep et à l’université et propage ses connaissances au grand public grâce à sa collaboration dans le magazine Fitness Quebec Magazine. Aujourd’hui coordonnatrice de la MClinique, Evelyne se distingue par son professionnalisme, sa rigueur dans ses interventions nutritionnelles et son enthousiasme pour une alimentation qui permettra à tout athlète de repousser ses limites ou tout individu de retrouver le plaisir dans une saine alimentation équilibrée.

Sarah Levesque a complété son baccalauréat en dietetic and human nutrition à l’université McGill et est présentement en voie d’obtenir sa maîtrise en nutrition internationale de l’université de Montréal. Elle travaille en collaboration avec l’Organisation Mondiale de la Santé pour élaborer un guide alimentaire béninois. Elle est membre de l’ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ) et travaille auprès de personnes aux prises avec des maladies chroniques, des femmes atteintes du cancer et des personnes souhaitant se prendre en main pour améliorer leurs habitudes de vie. Sarah pratique la course à pied, elle a déjà plusieurs demi-marathons à son actif et vise son premier triathlon cet été. Ancienne nageuse d’élite, elle a déjà entraîné de jeunes nageurs pour diverses compétitions. Elle est fervente de toutes sortes d’activités aquatiques et aime les sports de plein air. Sarah étant passionnée par les différentes cultures et leurs gastronomies, elle a participé à plusieurs voyages d’aide humanitaire auprès des enfants d’âge scolaire de la Barbade. Sarah  se caractérise par son amour pour les gens, son écoute et ses conseils nutritionnels pratiques et concrets. Elle sait harmoniser plaisir gastronomique et équilibre nutritionnel. Avec Sarah, vous allez avoir du plaisir à changer vos habitudes de vies!

Claudia Côté-Robitaille a obtenu son diplôme de nutrition à l’Université de Montréal et a commencé une maîtrise en nutrition à cette même université. Elle est membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec (OPDQ). Athlète de natation, Claudia a été capitaine de l’équipe de natation de l’Université de Montréal. Passionnée, elle s’informe sur tout ce qui touche le sport et la nutrition. Claudia a plusieurs points d’intérêts comme la cuisine, le sport et le plein-air. Elle se distingue par son entrain, son professionnalisme, sa volonté d’apprendre et son plaisir de partager ses connaissances. Claudia souhaite aider les personnes qui désirent perdre du poids, améliorer une performance sportive ou encore traiter un problème de santé. Elle saura développer une alimentation équilibrée à long terme avec ses clients et ainsi maintenir une perte de poids ou une santé globale.

Saviez-vous que les termes « diététiste », « diététiste professionnel(le) » et « nutritionniste » sont protégés par la loi? Seuls des professionnels de la santé qualifiés sont autorisés légalement à utiliser ces titres. Ils doivent avoir complété au minimum un baccalauréat en nutrition et doivent être membre de l’Ordre Professionnel des Diététistes du Québec.

Les services offerts en nutrition à la MClinique sont couverts par la plupart des compagnies d’assurances privées et un reçu vous sera émis pour chaque consultation afin que vous puissiez réclamer les frais à votre assureur ou dans le cas échéant, les inclure dans vos réclamations fiscales à la fin de l’année.

N’attendez-plus! Communiquez avec la MClinique pour prendre rendez-vous dès maintenant!

m.clinique@midtown.com 514.737.0000 (112)

Courtesy of eatright.org.

March is National Nutrition Month, and this year, the Academy of Nutrition and Dietetics is urging Americans to “Get Your Plate In Shape.” With the help of the “My Plate” model, which replaced the Food Pyramid in June 2011, the experts are giving us a reminder of the healthy nutrition goals we have heard before:

• Make half your plate fruits and vegetables
• Make at least half of your grains whole grains
• Switch to fat-free or low-fat dairy
• Vary your protein choices
• Cut back on sodium and empty calories from solid fats and added sugars
• Eat less
• Exercise more

Par Evelyne Deblock, M.Sc. Dt.P.

Nutritionniste du sport – Coordonnatrice MClinique

Midtown – Le Sporting Club – Sanctuaire

Monter l’Everest, c’est une épreuve qui nécessite une préparation et de l’entrainement, mais si on ne pense pas à gérer son alimentation pour nous permettre de performer, l’entrainement peut devenir une épreuve au quotidien. La MClinique a décidé de prendre en charge Monique pour l’aider à affronter cette épreuve et je l’ai rencontré 2 mois avant son départ afin d’évaluer son alimentation et l’aider dans son cheminement.

Lors de notre première rencontre, Monique s’entrainait le matin environ 4 fois par semaine, à raison de 3 heures par entrainement. L’après-midi elle se reposait afin d’être en forme pour le lendemain. La fin de semaine, elle faisait régulièrement des activités de plein air. Elle n’avait pas de problèmes de santé, n’avait pas de symptômes outre une faiblesse à la cheville suite à une foulure et elle avait un poids santé stable à +/- 5 lbs depuis plusieurs mois. Elle avait une bonne masse musculaire et une masse grasse relativement faible.

Au niveau alimentaire, Monique n’avait pas d’allergies ou d’intolérances alimentaires, mais ne mangeait pas de porc. Elle mangeait régulièrement au restaurant le soir et parfois le midi par manque d’énergie ou d’intérêt à cuisiner. Comme beaucoup de gens désirant avoir une belle silhouette, elle suivait un régime élevé en protéines et faible en glucides et ce, depuis près d’un an.

Pour une athlète comme elle, les conséquences d’une alimentation inadaptée à ses besoins sont multiples :

• Manque d’énergie et d’endurance
• Mauvaise récupération malgré ses longues heures de sommeil
• Risque accru de blessures dont les débuts se faisaient déjà sentir avec sa cheville
• Manque de coordination à l’entrainement
• Irritabilité
• Rages de sucres et  excès alimentaires incontrôlables lorsqu’elle craquait!

Sans compter que pour une épreuve comme celle qui l’attend, se constituer de réserves de graisses avant de partir n’aurait pas été une mauvaise idée. Un pourcentage de graisse plus élevé aurait favorisé une protection contre le froid en permettant un meilleur maintien de sa température interne.

L’équilibre glucides vs protéines

La grande dépense énergétique associée à ses entrainements exigeants nécessite de bien équilibrer ses apports en glucides, protéines et lipides. Les glucides devraient être plus importants parce que leur mise en réserve est limitée sous forme de glycogène dans le foie et les muscles. Des réserves remplies à pleine capacité lui permettraient d’obtenir de meilleurs résultats, car c’est sa source d’énergie la plus rapidement disponible lors de l’exercice intense. Pour son niveau d’intensité et son volume important d’entrainement, elle doit mettre les glucides en priorité dans son alimentation. Ses besoins en glucides se situent entre 5 et 10g de glucides par kilogramme de poids corporel. Elle devra consommer davantage de glucides aux repas, comme des fruits, des grains, des légumineuses, des pommes de terre, en plus de s’hydrater plus qu’à l’habitude. Il est normal qu’elle prenne quelques livres sur la balance, puisque pour chaque gramme de glycogène, son corps mettra aussi en réserve 3 grammes d’eau. Elle ne doit pas s’inquiéter pour ce poids, car l’eau accumulée dans les muscles sera libérée lorsque le glycogène sera utilisé au cours de l’effort et servira aussi au contrôle de la température interne et à une meilleure tolérance à l’effort.

Ses besoins en protéines se situent entre 1,5 et 1,8g de protéines par kilogramme de poids corporel. Il faut comprendre qu’un excès de protéines n’apportait pas de bienfaits supplémentaires sur sa performance et que consommées en excès (plus de 3 à 4g/kg de poids corporel), les protéines peuvent causer de nombreux effets secondaires, tels une déshydratation et une perte de calcium urinaire, menant à des calculs rénaux ou à de l’ostéoporose (perte de la résistance des os qui prédispose aux fractures). Monique consommait trop de protéines quotidiennement en plus d’un apport supplémentaire en BCAA et carnitine. Les BCAA sont des acides aminés à chaines ramifiées comprenant la leucine, valine et isoleucine. Pendant l’effort, ils favoriseraient une diminution des dommages musculaires causés par la protéolyse et permettraient d’accélérer la récupération. Ils réduiraient aussi la production de sérotonine et la sensation de fatigue, donc favoriseraient la performance.

En consommant du fromage cottage quotidiennement, Monique peut avoir ses besoins en acides aminés et contribuer à son maintien de sa masse musculaire sans avoir à prendre des suppléments. La carnitine est aussi un acide aminé qui favoriserait l’endurance et la perte de masse adipeuse en augmentant le transport et l’oxydation des lipides. Toutefois, les études ne démontrent pas d’effet concluants lorsque pris en supplément et Monique n’a actuellement pas besoin de réduire sa masse grasse, au contraire! Elle devrait plutôt intégrer la glutamine quotidiennement, aussi contenu dans le fromage cottage, et qui est un acide aminé ayant des effets positifs sur la synthèse des protéines, en plus de maintenir, voir améliorer le système immunitaire. La glutamine peut aider à prévenir le syndrome du surentrainement et ce, sans effets secondaires. Elle aurait besoin d’environ 0,1 à 0,3g par kilogramme de poids corporel quotidiennement.

Vitamines et minéraux

Au niveau des vitamines et minéraux, elle ne doit pas négliger ses apports en fer, en zinc et en vitamines du complexe B afin de favoriser une bonne oxygénation de ses cellules, un bon système immunitaire, et une bonne production d’énergie. Une alimentation variée et équilibrée permet normalement d’avoir suffisamment de ces nutriments. En prévention, elle peut prendre un supplément prénatal qui est sécuritaire et plus riches en ces vitamines et minéraux.

Une alimentation bien planifiée pour l’épreuve qui l’attend fera toute la différence entre une performance agréable ou éprouvante. Un corps avec le bon carburant l’amènera vers les plus hauts sommets!

Evelyne Deblock, M.Sc. Dt.P.

Nutritionniste du sport – Coordonnatrice MClinique

Midtown – Le Sporting Club – Sanctuaire

6105 Avenue du Boisé, Montréal, Qc, H3S 2V9

(514) 737-0000 poste 132

Head Pro Kathy Neil has been at our club for decades, first as a player in our juniors program, and then later as the Head Pro, the position she still holds today. I sat down with Kathy to talk about her career, and what has kept her a part of the Midtown family for so many years.

When and how did you start playing tennis?

I started in sports as a swimmer and when I was about 10 years old, I followed one of my friends to a tennis court. I  picked up a racquet and started playing. I wasn’t that good right away so I took lessons. At the age of 12 I started playing in tournaments. I probably didn’t get very good until I was 16.

Did tennis come naturally to you?

Yes. I kept swimming until I was 12, then I gave that up and continued with tennis, while also playing softball. I was an athletic kid.

Where did you play tennis?

I grew up in River Forest so I started playing at Oak Park Country Club. I played singles in high school, at Oak Park River Forest, and during that time I was taking lessons at our club (which was called Willowbrook Athletic Club, at the time). I was here as a junior, and my instructors were Bill Thomas, Tom Dunlap, and Milt Newman. And then I went off to college, and played singles and doubles at the University of Illinois. I studied Program Management and Leisure Services, the management side of the fitness industry.

What did you do after college?

I went to Hilton Head Island for two years and worked there for a recreation company. Then I came back and started my career here. In 1990 I began working as the Head Pro and did that for seven years, and then I went to Kansas City and worked at Bally Racquet Club as a Club Manager for a year. I didn’t like it so they brought me back to Chicago and I went to Four Lakes Athletic Club where I was the Adult Director. After they closed Four Lakes, I came back here and Jeff Newman was the Head Pro and I was his assistant. When he left, I became the Head Pro again. And I’m still the Head Pro today.

Do you still play tennis and what else do you do in your leisure time?

I don’t play much anymore. I enjoy teaching and would rather do other things outside now. I enjoy bike-riding, gardening, vacationing, and going to the kids’ activities.

You’ve been at Midtown for a long time. What do you like about being here?

It’s kind of my home away from home. I grew up here. I’ve been here since I was 16 years old. I feel comfortable here. I also like to use the fitness side of the Club. I use the machines, I enjoy personal training, Pilates, and TRX; I get massages. I’ve tried everything. Midtown is great because it’s not a tennis club. I never wanted to work at a “tennis club.” I wanted a multi-facility. It gives our members more variety. At a “tennis club” you get the competitive tennis players, the high-level players. I enjoy teaching and I can do more of that here.

Also, there are members here that played junior tennis with me that are still here. And the staff stays.

What is your favorite student level to teach?

A student who wants to improve. Anyone who has the desire.

How about your favorite move?

Volleys. Most women are afraid of the net, so they don’t like to go to the net. So I make everyone go to the net. You can win the point faster from up there.

Thanks, Kathy!

Do you have a question for our head pro, Kathy Neil? Post your question as a comment to this post, and she’ll answer it.

Before indulging in the food and spirits of St. Patrick’s Day, we hope you’ll join Tiffany and Melissa for our Intro to BODYPUMP™ class this Saturday from 10-11am.

This fun barbell class is choreographed to music and strengthens and tones your body through low weight loads and high repetitions. This method is called THE REP EFFECT™.

I few weeks ago, I tried a class led by Mandy for the first time. I was a little intimidated by the others in the class who all knew what they were doing. But with clear instruction and the will to achieve I made it through. The music played made the time pass quickly, and I learned that the music played in class changes every three months to keep the class new and fresh.

A newbie’s mistake: I made the classic error of picking up weights that we were too heavy for the repetitions planned. I didn’t want to be the one with the 5 pound weights. I was quickly advised that it was okay to add or subtract weights as needed to ensure that my form was okay. The pins that hold the weights on the bars are easy to maneuver and I was quickly back on track with the rest of the group. At one point in time I dropped all the extra weights and just used the bar.

What I liked about the class: I was able to adjust the workout to suit my abilities. I had the option to increase or decrease intensity throughout the class. When the class was over, I had a definite sense of accomplishment and knew that I had just experienced one of the hardest workouts I’ve ever enjoyed in a group ex class.

Intro to BODYPUMP™ takes place this Saturday, March 17^th at 10:00am. Bring a guest and receive a free St.Patrick’s Day gift!

For more information, check out our Facebook Events Page.

Will you be joining me?