C’est reparti pour un second blog « Demandez à votre entraineur » ! Cette fois-ci, c’est
Charly Vivès qui a l’honneur de répondre à vos questions.
Entraineur personnel depuis maintenant 3 ans au Midtown, Charly est également évaluateur de la condition physique à la M clinique depuis son ouverture en décembre dernier. Bachelier en kinésiologie de l’Université de Montréal, il est présentement étudiant en ostéopathie. Au niveau sportif, Charly est athlète de haut niveau en cyclisme. Il enseigne d’ailleurs une classe de Spinning à 8 :05 le vendredi matin.
Pourquoi es-tu devenu entraineur personnel ?
Je viens d’une famille ayant à cœur l’activité physique et je suis athlète en cyclisme depuis plusieurs années maintenant. Les études en kinésiologie et l’entraînement personnel représentaient la suite logique des choses à ma sortie du Lycée. J’aime autant m’entrainer qu’entrainer des clients. Étant donné mon bagage en vélo, je dirais que mon expertise se reflète plutôt dans tout ce qui est entrainement cardiovasculaire et par intervalles. De plus, tout ce qui à trait à la performance me rejoint également étant donné mon profil.
Question du lecteur : Quel serait le meilleur entrainement cardiovasculaire selon toi? 
Malheureusement, il n’y pas de routine miracle ! Par contre, pour les gens qui ont moins de temps à consacrer à l’entrainement par semaine, je leur suggère un entrainement par intervalles. La raison est simple ; c’est ce qui aura le plus d’impact à court terme sur leur condition physique. En effectuant l’entrainement spécifique en salle, les gens peuvent donc pratiquer le cardio de base dans leur vie de tous les jours soit en montagne, le weekend etc. Un exemple d’intervalles connu serait : 3 répétitions de 40 secondes d’effort intense (90 %) suivi de 20 secondes de repos. Faire 5 à 6 séries avec 3 minutes de repos entre les séries.
Question du lecteur : Si je n’ai pas beaucoup de temps à consacrer à mon entrainement la semaine que me suggères-tu?
En musculation, je conseillerais de travailler les principaux groupes musculaires. Par exemple, pour un trente minutes d’entrainement, faire un exercice de quadriceps, un exercice de pectoraux, d’abdominaux etc. Par contre, bien souvent, les gens ont tendance à oublier la partie postérieure de leur corps parce qu’il ne la voie pas. Je sous entend par ‘’partie postérieure’’ les muscles comme : Ischio Jambiers, Grand dorsal, Deltoides etc. On entraîne ce que l’on voit mais le but est d’être équilibré, en avant et en arrière. En trente minutes, si on est efficace, on peu s’en sortir très bien. Toutefois, il faut toujours rester vigilant et prudent. C’est d’ailleurs une des erreurs les plus fréquentes que l’on observe en salle de musculation, les gens ne protègent pas assez leur dos et favorisent la nouveauté à la qualité d’un exercice.
Question du lecteur : J’aime beaucoup les cours d’aérobie et de spinning. J’ai le sentiment que ces cours m’apportent un entrainement complet mais récemment, je manque un peu de motivation. Je m’intéresse à l’entrainement privé mais je me demande s’il s’agit d’une bonne option pour moi ?
Je crois que l’entrainement personnel s’adresse à toute personne voulant pousser son entrainement plus loin. Il faut aussi garder en tête que tout programme X doit éventuellement être changé et modifié. Plus nous sommes en forme, plus il faut changer rapidement ! Généralement, je suggère aux six semaines puisque après cette période le corps n’a plus d’adaptation. Vous venez au club, vous faites le même programme qu’un entraineur vous a remis il y a un an mais réellement il n’y a plus vraiment de gain. Le corps s’habitue, il tombe dans une routine et il ne progresse plus.
Le rôle de l’entraîneur c’est d’ailleurs d’identifier cet effet plateau et s’assurer que le programme est bien maitrisé, puis le changer afin d’éviter la stagnation. Il est vrai que nous avons également un rôle de motivateur. Il ne faut surtout pas hésiter à rencontrer les entraineurs pour discuter si jamais l’entrainement personnel vous intéresse. Il est important de garder en tête que l’entrainement ne devrait jamais devenir facile. Si c’est le cas, vous vous entraînez probablement en dessous de votre zone de confort.
Question du lecteur : J’ai beaucoup de difficulté à bien travailler mes abdominaux, quel exercice me conseille-tu ?
Il faut faire attention pour ne pas confondre fléchisseurs des hanches et les abdominaux. C’est souvent l’erreur que font les gens. De plus, il faut toujours garder en tête la notion de ceinture abdominale et ne pas oublier les obliques et lombaires. De plus, il est important de comprendre que travailler nos abdominaux ne nous fera pas perdre (ou en quantité négligeable) le gras abdominal.
Evidemment, encore là il n’y a pas de recette miracle et la variété est beaucoup plus bénéfique.
Un énorme merci à Charly d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. N’hésitez pas à envoyer vos questions socialmedia@midtown.com
I’m in my late 30s and a mother of 2 children. My husband and I both have full time jobs, what activities would you recommend we can do as a family?
Hi there,
Thanks for your comment. I’ll make sure to ask Charly to give you ideas and I will also ask the question for another “Ask your trainer” blog post.
Thanks again and have a lovely day
Good Morning,
Here’s a list of activity that could be fun to do as a family :
- Swimming
- Skating
- Hiking
- Alpine and cross country skiing
How old are your childrens ?
Thanks a lot
Charly